Sport és táplálkozás. Időskorban is sokan küzdenek súlyfelesleggel. Nekik szolgál pár jótanáccsal a cikk.
Nem szükséges keményen dolgozni a fitneszstúdióban, inkább legyünk sokat a friss levegőn és használjuk ki a környékbeli parkokat...

Menjünk olykor a természetbe, húzzunk túracipőt vagy pattanjunk kerékpárra. A fogyás időskorban nem azt jelenti, hogy tegyük tönkre magunkat, hanem inkább élvezzük, találjuk meg a saját tempónkat, lélegezzük be a friss levegőt. Egy amerikai tanulmány nemrég azt az eredményt adta, hogy napi egy óra túrázás minden diétát pótol az idősek számára, és az egészségileg veszélyes hasi zsírpárnát is jelentősen csökkenti. Az úszás és a jóga is megnyugtató, mégis fitten tart, mellesleg ezek a sportágak a lelket is simogatják, és jól végezhetők barátokkal vagy a párunkkal is.

Ha egészségügyi problémáink vannak, beszéljünk előtte háziorvosunkkal, és kérdezzük meg tőle, milyen sportágakat javasol nekünk. A sport megelőz betegségeket is, mint a csontritkulás, és emeli az életminőséget. A tanulmányok azt is kimutatták, hogy időskorban a diéták sport nélkül akár károsak is lehetnek, ezért sose felejtsünk el egy kis mozgást vinni a mindennapjainkba.

Jó tudni:

• Több mint 2 kiló fogyás hetente irreális, sőt veszélyes lehet.
• A táplálkozás megváltoztatásával és némi mozgással többet lehet elérni, mint speciális diétákkal.
• Ha nagyon sok kilótól szeretnénk megszabadulni, figyeljünk a fokozatosságra, mivel a radikális fogyás időskorban szív- és keringési panaszokhoz vezethet.
• Ne kövessünk olyan diétát, amely bizonyos táplálékcsoportokat megtilt. A szervezetünknek minden fontos tápanyagra szüksége van, csupán a mennyiség különböző (kevesebb zsír, de több fehérje).
• Ha bizonyos betegségekben szenvedünk (vérszegénység, diabétesz), szintén beszéljünk előtte a háziorvosunkkal, mivel a fiatalabbaknak szánt diétás programok nem mindig ideálisak számunkra.

Impulser magazin

A sport és a mindennapos mozgás nagyon sok különböző előnnyel bír. Teljesen mindegy, hogy milyen korban kezdjük el a sportot, illetve a fizikai aktivitást, az előnyök ugyanazok maradnak. A testmozgás legfontosabb előnyei többek között a következők:

-          aktiválja, támogatja a szív- érrendszert,
-          elhasználja a fölösleges zsírt,
-          stabilizálja a vérnyomásértékeket,
-          elősegíti az agy vérkeringését,
-          örömet okoz és erősíti az öntudatot,
-          támogatja a társas kapcsolatokat.

Az elegendő testmozgás előnyei azonban természetesen nem érnek itt véget. Ha szeretnénk aktívan tenni valamit a mozgáshiány hátrányai ellen, akkor melegen ajánlott dönteni egy tetszőleges sportág mellett.

Sportág nagyon sok létezik, de ezekből persze nem lehet egyidejűleg túl sokat űzni. Az egészség és a fittség támogatására a legjobb sportágak alapvetően a következők: séta / nordic walking, futás, úszás a természetben vagy uszodában, túra / hegymászás, különböző téli sportok, kerékpározás, erőedzés, otthoni edzés fitneszgépeken stb.

Ha lehetőségünk van úszni, akkor azt semmiképp ne mulasszuk el. Az úszás az összes izmot edzi egyszerre, és közben kíméli az ízületeket, tehát a leginkább alkalmas a súlyproblémákkal küzdők, illetve a túlsúlyosak számára.

További nagyon vonzó sportág a kerékpározás, ahol mind a beltéri, mind a kültéri bringázás nagyon jó hatású. A kültéri pedálozás fontos előnye a beltérivel szemben, hogy az ember több időt tud tölteni a friss levegőn. A beltéri mellett szól azonban, hogy az edzést egész évben végezhetjük, teljesen függetlenül az időjárási viszonyoktól.

A megfelelő sportfelszerelés, illetve a sportruházat minden sportágnál fontos szerepet játszik, bármelyik mellett is döntünk. Sokféle lehetőség létezik tehát a mozgásra, és ha eldöntöttük, hogy több aktivitással támogatjuk az egészségünket, akkor biztosan hamar megtaláljuk a hozzánk illő edzésformát, illetve szabadidős tevékenységet.

Impulser.com

A propolisz 5000 éves múltra tekint vissza. Az asszírok és a görögök is használták már a propoliszt egészségük megőrzésére. A propolisz vagy méhszurok olyan gyantás, ragacsos anyag, amelyet a dolgozó méhek a kaptár védelmére, a betolakodó baktériumok és egyéb kórokozók ellen gyűjtenek. Nagyon hatékony, hiszen a méhkaptár belseje biztonságosabb még egy műtőnél is! A magyar méhészek évszázadok óta rendszeresen gyűjtik és használják egészségük védelmére.

 Az alkoholos propolisz tinktúra kevésbé hatékony, az alkohol ugyanis roncsolja, elbontja jó néhány fontos alkotóelemét, ezért csak a tiszta, vagy különleges technológiával stabilizált propoliszkészítményt érdemes fogyasztani.

A legtisztább propoliszt szennyeződésektől mentes, sivatagos területekről gyűjtik össze. 100%-osan természetes, nem tartalmaz tartósítószereket, mesterséges színezéket, viszont tartalmaz 22 aminosavat, B-vitamin-komplexet, ásványi anyagokat, enzimeket, vitaminokat, méhpempőt, és gazdag más fontos nyomelemekben is. Kiváló táplálékkiegészítő és természetes antibiotikum.

Összetétele

A tiszta propolisz kimagaslóan hatékony elemekből áll. Legfontosabb alkotórészei a flavonoidok. További fontos hatóanyagok: kalkonok, terpén, vitaminok (B1, B2, B6, C, E), aminosavak, enzimek, ásványi elemek (kálium, kalcium, nátrium, réz, magnézium, mangán, foszfor, szilícium, vanádium, kobalt, kén, nitrogén, cink). Bizonyítottan tartalmaz ferulasavat, amitől baktériumölő és baktériumfejlődést gátló hatású.

Hatása:

• erősíti az immunrendszert;
• természetes antibiotikum és gyulladáscsökkentő hatású;
• használható légcsőhurut és allergikus jellegű asztma esetében;
• vírus-, baktérium- és gombaölő, használatos például influenza, herpesz és egyes bőrbetegségek ellen;
• növeli az erek rugalmasságát;
• segít megfázásos megbetegedések esetében;
• vérnyomáscsökkentő hatású;
• gyomor- és bélhurut, húgyúti- és felső légúti fertőzések esetén alkalmazható;
• fekélyek, vérkeringési és szívbetegségek kiegészítő kezelésére is használják;
• sebgyógyításra is alkalmas;
• reumatikus bántalmakra, ízületi, derék- és gerincfájdalmakra hatékony;
• megszépíti a hajat és a bőrt;
• epe-, lép-, petefészek-, prosztataproblémák esetén is jótékony hatású.

Impulsermagazin

Mosogatógép-tabletta:
(Igaz, Nekem nincs mosogatógépem, de ki tudja, lehet egyszer lesz...)

Íme a recept körülbelül 14 tablettához:
- 100 g szódabikarbóna
- 50 g só
- 12 g borkősav (használhat citromsavat is)
- 1/4 pohár víz
Így készítse el:
Egy tálkába öntse bele a szódabikarbónát, a sót meg a borkősavat, és kevergetés közben kis adagokban adagolja hozzá a vizet. Akkor éri el a megfelelő állagot, mikor már sűrű, krémes a massza. Kanalazza a tisztítószert jégkockatartóba (de csak a feléig, mert habzik és megdagad!), majd helyezze hűvös helyre két órára. A tablettákat be is csomagolhatja egyenként, de egy jól zárható üvegben is tarthatja.

Végül az ecetet öblítőként kell használni a mosogatógép öblítőtartályába töltve. Ettől fognak csillogni a poharak és tányérok.

Ezeket használd fel 14 darabhoz:
Tesco, dishwasher salt granules: 277 forint, ebből 10 forintnyi kell.
Haas borkősav: 594 forint, amiből 89 forintnyi kell.
Tesco, szódabikarbóna: 51 forint.
Összesen 150 forintból készíthető el a tisztítószer, tehát egy tabletta felkerekített ára 11 forint. (Az egyszeri beruházást jelentő jégkockatartó ára plusz 349 forint/2 db.)

(Forrás: Dívány - Shopaholic)